◆内行看门道

压力是把双刃剑

王中会

管你走进哪所师范学校，我相信你都会看到这样一行标语——“学高为师，身正为范”。事实上，有很多教师就是这么要求自己的。他们经常告诫自己要不断更新知识，言必行，行必果。在现实生活中，由于受现有的教育体制所限，教师的工作繁琐又枯燥。近期的研究表明，有些教师正面临着心理枯竭，来自工作和生活方面的双重压力使他们处于难以应对的状态。如何化压力为动力，笑对生活中的挑战，是每一名教师都要面对的问题。作为一名工作在高校的心理学教师，在这里我想把自己的经验和各位同行分享：

首先，教师要正确地认识压力。压力是一把双刃剑，人就像一只气球，没有内部不断充气，增大内部压力，气球就不会上升，但是，如果内部压力过大，气球就有可能爆炸。因此，如果没有压力，我们就没有追求新事物的动力；但如果压力过大，动力就会变成阻力。所以，我们当教师的要清醒地认识到，对教师这一职业来说，只有勇敢面对和承认自己的不足，不断学习新知识，不断更新自己的教学理念，才能将压力转化成动力。

其次，教师要有“淡薄以明志，宁静以致远”的心态。没有一颗平静的心态来面对生活，就不可能正确地应对生活中的压力。社会上需要各种职业的人奉献自己的智慧，教师也不例外。尽管我们的工作很平凡，但没有我们这些甘为“蜡烛”的教师，这个美丽的世界肯定会褪色不少。占诗云：“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香。”的确，每个人都有自己的优势，只要你勤勤恳恳、任劳任怨，即使是工作在最平凡的岗位，也会有意想不到的收获。常言道“浮生若茶。”茶叶因为沸水才释放出本身深蕴的清香，而教师的生命正是因为这平凡的工作和默默的奉献才激发出人生那一缕缕清香。因此，这一职业就要求教师要有奉献精神，要以学生的成长作为自己价值的体现，以平静的心态看待自己和别人的得失。

再次。教师要增强应对压力的能力，特别是提高人际交往能力。教师这一职业是一种要求人际互动极强的职业，学生在与教师的互动过程中不仅获得知识，而且促进人格成长。正如孔子所说的：“其身正，不令则行，其身不正，虽令不从。”因此，教师与学生的互动对学生的影响是深远的，这就要求教师需具备很强的人际交往能力。教师提高人际交往能力的前提是对学生的爱，爱学生、爱岗位、爱工作。北京师范大学心理学教授林崇德曾经说过：“疼爱自己的孩子是本能，热爱别人的孩子是神圣。”教师对学生具有爱心，就会拥有良好的人际关系。良好的人际关系，是教师减缓压力、乐观看待生活的重要因素。

最后。教师需要不断提高自己的教学能力。作为一名教师，只有具备扎实的基本功，才能赢得学生的尊重。一堂课犹如一件艺术作品，艺术作品是需要精雕细刻的。教师备课就像雕刻一件艺术品，需要雕刻技能，因此，教师需要提高自身的语言表达技能、教学组织管理技能，让每一堂课不仅具有知识性、科学性，同时具有艺术性。

◆外行看热闹

轻松走出压力这张网

唐　明

有很多人都羡慕教师，因为他们天天和那些充满青春活力同的年轻学子们在一起，还可以享受相对优厚的福利待遇和寒暑假。其实，可能只有当你干了这一行，你才会亲身感受到当教师有多么累。上级领导的希望，学生家长的企盼，同行之间的竞争，就像一张无形的网让他们喘不过气来。如果时间一长，压力没有得到及时的排解，教师们的心理难免会产生偏差。现在，有这样几个方法可以帮教师们化解压力，大家不妨试试。

换位思考：

正确认识压力，积极调整自己的心态。当遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、出现不愉快的情感体验时要能换位思考，认识到得与失贯穿于人一生之中且循环往复，关键在于自己的态度和价值取向。如果能把困难和压力视为成功的预兆，使逆境成为成功的基石，将危机作为机遇的起点，就能正确看待人生的苦恼。

顺其自然：

经常对自己说，只要努力了，就不要过于注重结果。不追求十全十美，顺其自然，并不等于不思进取。

放松情绪：

放松情绪对于缓解压力非常有用。放松训练是广泛应用的控制紧张情绪的方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。具体做法可以找相关方面的书籍，按照上面的方法进行放松训练。

转移注意：

当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动，丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。参加丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开阔，增强心理承受能力。

及时倾诉：

倾诉不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

学会自制：

教师要注意培养自己的自制能力，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。

调整期望值：

建立合理的、客观的自我期望值，对待学历、职称、职务乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是奋斗目标要合理；二是做事往最坏处着想，向最好处努力。多观察，多思考，少盲目表现自己。

移步换景：

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，如到室外观景、运动，在室内听音乐、养花，想像美好事物，尽量回避不良情绪。

自我激励和暗示：

相信自己是最好的、最可以依赖的，相信“我一定能行”。自我控制情绪，进行积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走属于自己的路。

对教师来说，调整自己的心态，保持一种健康、乐观、积极向上的心态，珍惜、热爱自己的工作，学会控制和调整工作和生活规律，体味为师的艰辛，领悟教育的真谛，在自强不息中教书育人，把握今天，放眼明天，脚下的路才会越走越宽。