在教师情绪调控技术系列指导(一)中，笔者介绍了人的情绪有正向(积极)、负向(消极)之分。那么是不是负向的情绪都是不合理的?倒也不是。比如亲人过世了，人们通常会悲伤，这是合理的负向情绪，它表达了对亲人的爱，它的特点是持续一段时间就会消失，不会对未来产生沮丧情绪。而不合理的负向情绪的特点是：这种情绪会使你持续抑郁下去。
　　当我们能识别出引起我们负向情绪的想法时，接下来的问题是要改变造成这种情绪的想法，但问题是改变想法需要有动机。情绪成本计算这个技术可以让你作出是否改变想法的决定。
　　
　　一、概念阐述
　　
　　情绪是由想法造成的，想法对个体有有利的一面，也有不利的一面。我们把想法不利的一面称作情绪支付的成本，有利的一面称作收益。
　　成本投入的目的是为了产生效益，如果成本投入过大，效益甚微，通常人们就不会去投入。当想法对自己不利的一面过大也就是支付出的成本过大，那么我们最后要的结果就不足称道，所以我们就会放弃这种想法，换另外一种想法了。
　　假如用100％在成本和收益之间分配的话，可能会出现50％：50％、30％：70％等等。算下来成本投入过大，那你就会有改变想法的动机产生，以减轻成本，提高收益。
　　[例1]小王是个新教师，对是否应该去参加“春蕾杯青年教师课堂教学大奖赛”产生了如下的想法：“如果我去参加，一定会被淘汰。”
　　因为小王害怕自己竞争不过别人，所以坚信自己会被淘汰的想法，实际上是想逃避让他恐惧的竞争；这样想还可以让小王在万不得已去参加比赛时有心理准备。
　　人们之所以相信某些预测，总是有理由和好处的。小王老师的这个想法以某种方式保护了他，即：可以不去应对自己不想应对的事情，回避这个比赛，实际上是回避被淘汰的难堪，因为小王一旦准备去参加这个比赛，他就得面临等待比赛结果的焦虑，以及不良结果可能导致的自尊受损。
　　
　　
　　二，绘制导致情绪想法的成本计算图
　　
　　上例中，小王老师的想法中付出的情绪成本究竟有多大，也就是以这种想法去指导行为合算不合算(或者合理不合理)呢?不妨画一张计算图：
　　在这个结论面前小王老师就得考虑一下该不该换想法了。因为成本太高，不合理了。
　　
　　三、绘制转换想法后的成本计算图
　　
　　小王老师因为先前的想法成本太高而打算放弃。但他又吃不准转换后的新想法是否一定合理。于是他再做一张图表计算。他的新想法是：“我应该去试一试，总会有所获吧。”
　　

　　算式：3／4×100％=75％：收益
　　1／4×100％=25％：成本
　　结论：收益大于成本(有利生意)。
　　小王老师根据结论最终会作出他的选择。其实小王有权相信他愿意相信的任何事情。只是小王如果坚持这一想法并选择相信它，就意味着小王愿意接受为这一想法付出的成本。小王最后选择“我应该去试一试，总会有所获的”，就意味着他接受了愿意付出的成本：可能会紧张。但这个成本小王是绕不开的，这点成本也是一定要付的。也就是说，小王接受了这个想法后必须接受这个想法的成本以及因这个成本而导致的情绪反应。
　　成本分析的目的就是使当事人直面选择，并关注改变的动机，特别对拖延、回避或潜在假设进行成本分析会很有用。
　　在这一过程中，可能遇到的问题是：人们往往对负性想法中的成本效益不了解，认为负性想法就是没效益的。负性想法也是可以有效益的，只是这个效益是短暂的。小王老师选择原先那个想法的效益是回避了害怕、难堪。但从长久的发展来看，小王不去参加比赛的想法付出的成本更高，因为这会对他整个教师生涯的发展都不利。
　　
　　四、情绪成本计算技术练习
　　
　　[例2]想法：我必须把我的一切都做到最好。
　　
　　算式：1／3×100％=33％：收益
　　2／3×100％=67％：成本
　　结论：成本大于收益。不合算，应该转换。
　　练习1：我是一个没有价值、低人一等的人。
　　练习2：他人的行为会左右我的思想。
　　(作者系华东师范大学心理咨询中心特聘心理咨询师、上海市朝阳中学心理高级教师，上海，200071)