第三环节－—压力的内在原因

心理教师：关于这个问题，我们首先必须清楚。心理压力和烦恼除了与工作有关外，还有没有其他原因。

下面我们先来做个心理游戏。

第一步，心理教师将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每住参与者。

第二步，宣布游戏规则：参与者根据心理教师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。

第三步，心理教师下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。

第四步，参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

第五步，请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程。

作者A：还没下指令时我就想，宋老师肯定是想通过画来观察我们的能力，因此我必须画好。宋老师每发出一个指令时，我就在想这一笔应该怎么画，之后宋老师还可能发出什么指令。画到中间时我就猜到了宋老师要我们画什么。于是我就尽量把自己对宋老师意图的理解画出来，力图使它看起来像一幅画。

作者B：我什么也没想，宋老师让画一个圆圈，我就画一个圆圈；让我画一直线，我就画一直线……

心理教师：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。很明显，教师A的心理压力最大，教师B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

教师：A为什么会给自己再下任务呢?

心理教师：可能是因为希望追求完美，希望得到外部的肯定和奖励。

教师：那A为什么会追求完美和外部奖励呢?

心理教师：这与个人的性格、成长经历和价值倾向有关。（1）性格内向的人，由于较少与人交往，不了解别人对自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己把最好的“自我”呈现在他人面前，不断地追求完美。（2）从小受到严厉管教的人，由于受到的批评和指责比较多，容易形成自我否定的心理倾向。做什么事情都会担心别人不满意。很在乎别人的评价。为了获得外界的褒奖，只有不断地追求完美。（3）不同价值倾向的人。对待事物的态度不同。倾向自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。在他看来。自我的价值就在于能竭尽全力。倾向社会奖励的人。认为一个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是他们的行为容易受外界左右。为了获得好的评价，就要求自己事事做到完美。

从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。

教师A：原来是这样。我一直抱怨工作压力太大在终于明白了，压力很大程度上是自己给自己造成的。现要放松，要全身心地投入）

教师B：我现在觉得压力感减小了许多，可能是因为烦恼不只是我一个人才有的吧。

第四环节——学会化解压力

心理教师：教师B说得很好。有时我们改变一下思维，压力感就会减小许多。平时我们都是化解压力的呢?

老师们谈了很多。如参加体育活动、听听音乐、与朋友聊聊天、到户外大喊几声、埋头做自己感兴趣的事、与家人看一场电影或球赛等。心理教师又介绍几种减轻心理压力的方法。接下来带领大家做减轻心理压力的心理游戏：让所有参与者围成一个圆圈，面朝一个方向站立；然后沿着顺时针方向走动，走动过程中后面老师用双手自由拍打前面老师的后背。走动三圈后一起向后转，再沿着逆时针方向走动三圈，同样是后面老师自由拍打前面老师的后背。这样循环进行，直到大家彻底放松再回到自己的座位（心理教师提醒：要放松，要全

心理教师：做完这个活动，大家的心情怎样?

教师：很舒服。感觉轻松多了，心情也很好。希望以后多带领我们做这类型的心理放松活动。

最后，心理教师提醒大家：面临巨大的工作压力。我们要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪。同时要注意：（1）学会面对。对于不能回避、不能改变的事实，不要刻意去排斥。越排斥，就会感到越痛苦，学会与压力共处，带着压力工作，可以淡化痛苦与烦恼。

（2）注意培养积极反应方式。不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解，找到它能给我们带来快乐的一面。很多事情，好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了我们的心情。（3）当我们有了烦恼时，要学会有效地宜泄。一般说来，用外泄的方式（如运动、找人交流、大声歌唱等）比内抑的方式（如自己琢磨）要好。

（作者单位：天津市大港三中心理咨询室）

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