〖辅导课题〗《善于调节你的情绪》
〖执教人〗赵建超
〖时间〗20065月12日
〖地点〗胶州市第四中学
〖课时〗45分钟
教学目标
通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。
具体要求
1、知识方面
（1）情绪的基本类型
（2）积极情绪与消极情绪
2、能力方面
（1）正确的认识与评价自己
（2）学会调节情绪的有效方法
（3）运用所学方法解决实际问题
教学重点
（1）情绪的不同表现
（2）消极情绪的危害性
（3）调节情绪的有效方法
教学难点
（1）情绪的含义
（2）掌握调节情绪的方法
导入新课
有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的课题就是“善于调节情绪”
一、情绪
1、情绪
情绪是指人对客观事物是否满足自己需要而产生的一种主观体验。
2、积极情绪与消极情绪
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌
当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事情。
因此说，消极情绪具有很大的危害性。
二、消极情绪的危害性
请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
1、同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，好长的课文一点也没费劲；第二天，小王再想买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心的上学去了，一篇不长的课文却花了好厂的时间也没有背好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
2、小刚和小强是同班同学，平时历史测验成绩差不多，期中考试时，小刚心理十分紧张，害怕考不好，而小强则轻装上阵，结果考试结束，小刚落后小强15分。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平能够，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
3、小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响
4、曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
三、了解自己的情绪
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己的情绪体验的变化吗？
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快
A经常B有时C较少D根本没有
②我对一切都是乐观向前看
A几乎是B较少是C很少是D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A肯定B不像从前C有一点D几乎没有
④我能看到事物好的一面
A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A不是B不是这样C几乎是这样D这样
⑥我感到情绪在渐渐变好
A不是B不是这样C几乎是这样D这样
⑦我能很投入的看一本书或一部电视剧
A总是B经常C很少D几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分
良好情绪＜9分＜不良情绪
如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法是很重要的。
2、你最近油布顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的/请简明扼要的写下来：
四、调节情绪的方法
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反映。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
2、合理的发泄情绪。
合理的发泄情绪是指在适当的场合里，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭——适当的哭一场
②喊——痛快的喊一回
③诉——向亲朋好友倾诉衷肠
④动——进行剧烈的运动
3、学会控制情绪
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
自我控制情绪的方法很多，我只给大家介绍两种。首先，我们做一个小实验：你静下新来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
②深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：
a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
c缓慢的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气吐尽为止
d再重复三次以上
小结：
网友评论：（评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）
