训练四 考试心理训练
训练目的：引导学生逐渐了解心理因素对于考试的影响，初步掌握考试心理自我调控的简易方法。
活动１ 预想考试分数
（1）活动方案。
请仔细阅读下列各题，在最符合想法的字母上打“∨”。
①考试前预想分数是８０分，实际考试成绩是９０分。下次考试想得的分数是：
ａ． ７０分 ｂ． ８０分 ｃ． ９０分 ｄ． １００分
②考试前预想分数是９０分，实际成绩是８０分，下次考试想得的分数是：
ａ． ７０分 ｂ． ８０分 ｃ． ９０分 ｄ． １００分
③考试前预想分数是朋分，实际考试成绩是８０分。下次考试想得的分数是：
ａ． 7０分 ｂ． ８０分 ｃ．哪分 ｄ． １００分
④考试前预想得１００分，实际考试成绩是８０分。下次考试想得的分数是：
ａ． ７０分 ｂ． ８０分 ｃ． ９０分 ｄ． １００分
⑤考试前预想得60分，实际考试成绩是８０分。下次考试想得的分数是：
ａ． ６０分 ｂ ８０分 ｃ． ９０分 ｄ． １００分
简析：
对考试成绩预想过低，可能使人失去信心；对考试成绩预想过高，不容易达到，可能使人受到挫折。因此，对考试成绩预想要适当，即在原有基础上有些进步。
（2）活动建议。
测试题做好之后，根据班级学生对考试分数的预想状况，组织学生充分讨论。
（3）补充练习。
我的起点：
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科目 |
原有成绩 |
自我评价 |
原因 |
目标成绩 |
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语文 |
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数学 |
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外语 |
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活动２ 考试心理自测
请仔细阅读下列各题，在最符合你的想法的字母上打“∨”。
（1）你是否愉快地等待考试的到来？
ａ．经常是ｂ．有时是。不是
（2）你考试的成绩是否比平时的成绩好？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（3）你是否觉得考试的成绩常常比你考前预想的要好２
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（4）考试成绩不好，是不是由于你太紧张？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（5）你是否认为越是担心考不好，结果会考得越坏？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（6）你是否认为越是重要的考试，成绩就越是不好？
ａ．经常是ｂ．有时是。不是
（7）你是否认为，平时很容易答好的问题，到考试时也会答不好？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（8）你是否感到一到考试就头脑空空，不能很好地回答问题？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（9）在考试时，你是否总想看还剩下多少时间？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（10）如果试卷开头一些问题回答不出，后面容易的问题是否也会答不出来？
ａ．经常是ｂ有时是ｃ．不是
（11）你考试前，是否总担心会考不好？
ａ．经常是ｈ．有时是ｃ．不是
（12）你考试前，是否会因为考场外的声音而静不下心来？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（13）你是否总担心会考不好？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（14）当老师宣布考试时，你是否感到紧张？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（15）考试完后，在老师改卷子期间，你是否一直在担忧？
ａ．经常是ｂ．有时是已不是
（16）你是否做过考出坏成绩的梦？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（17）你考试前是否有头痛的毛病？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
（18）考试没考好，你是否总认为是自己不用功造成的？
ａ．经常是ｂ．有时是ｃ．不是
评分与分析：
答ａ的记３分，答ｂ的记２分，答ｃ的记互分。
你的总分是：
如果总分在30分以上，就要注意进行心理放松了。
活动３ 学做“考试心理操”
考前一个月，坚持每天做一次，每次约１０分钟。
第一节 凝神
①坐正；
②微微闭上双眼；
③头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数ｌ～10；
④头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数１～10。
第二节 聚气
①嘴唇微合；
②慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1～10；
③慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数１～10；
④同②；
⑤同③。
第三节 回想
回想你最高兴的一次考试。
①那次考试之前，你是什么样子；
②你正坐在那次考试的考场上；
③你正在静心地做题；
④交卷后，你高兴地走出考场。
再复想一遍。
第四节 临境
①闭目想象将要面临的考试；
②你正走在上学的路上，准备参加当天的考试，一边走一边哼着歌儿；
③你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：
我行！我行！
④你不慌不忙地坐在考试的位子上。
以上反复想象两遍。
第五节 目考
①围绕课文内容，给自己提２个问题自己解答。（在心里进行）
②围绕课文内容，第二天给自己提３个问题自己解答。以后每天增加１个问题。
第六节 松弛
①在头脑中“听”一段轻松活泼的音乐；
②全身各部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧，然后放松、放松、再放松。重复五遍。
教学本课时，除了带领学生把六节操都做一做以外，还要鼓励学生把最适合自己的一节或两节操用在实践中。
学生回家教家长做“考试心理操”。
训练五 学习上的“啄木鸟”
训练目的：引导学生逐渐学会发现自己学习中的行为问题，逐渐懂得这些行为问题对学习的不良影响，增强纠正这些行为问题的意识。
活动1 自测题
读一读下列问题，哪种答案符合自己的情况就在哪个字母上划圈：
（1）有固定的时间进行学习吗？
ａ．经常是ｂ．有时是。不是
（2）有面对书桌就提不起兴趣，而把时间浪费掉的现象吗？
ａ．经常有ｂ．有时有ｃ．没有
（3）身边备有辞典、字典之类的书吗？
ａ．经常有ｂ．有时有ｃ．没有
（4）学习时，有抓头发、摇动身体等习惯动作吗？
ａ．经常有ｂ．有时有ｃ．没有
（5）在学习中，有时会想到别的事情吗？
ａ．经常有ｂ．有时有ｃ．没有
（6）做过快速读书的练习吗？
ａ．经常有ｂ．有时有ｃ．没有
（7）学习结束之后，收拾书桌吗？
ａ．经常做ｂ．有时做ｃ．没做过
（8）书面作业完成后，自己还背背所学内容吗？
ａ．经常ｂ．有时ｃ．从不
（9）有一边听广播、看电视，一边学习的时候吗？
ａ．经常有ｂ．有时有ｃ．没有
（10）发回的作业、试卷，仔细看吗？
ａ．经常看ｂ．有时看ｃ．不看
计分方法：
第（1）（３）（６）（7）（８）（10）题，圈ａ的记２分，圈ｂ的记分，圈c的不记分。
第（２）（４）（５）（９）题，圈ａ的不记分，圈ｂ的记1分，圈ｃ的记２分。
相加得总分是： 。总分15分以上，表示初步具有良好的学习习惯；１０－１４分，表示学习习惯一般；９分以下，表示学习习惯存在问题。
与同座同学逐题讨论各自的问题。
请写下自己最突出的问题：
活动２ 啄木鸟在行动
（1）以小组为单位，全组同学扮演“啄木鸟”，啄出全组同学在学习中的不良行为（要尽可能具体）。
（2）小组派代表将啄出的问题在全班宣布，请其他组的同学提出纠正问题的方法。
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