嘉宾简介：杨霞，女，1964年8月出生。中国协和医科大学副研究员，中国协和医科大学基础医学院副教授，协和启迪心理咨询中心负责人。中国心理卫生协会会员、北京心理卫生协会理事、北京心理咨询与心理治疗专业委员会主任委员、北京儿童心理协会常务理事、中国科普作家协会会员。

[杨霞] 大家好！现在有一些学生在家开始复习了，但紧张的情绪越来越严重，1、具体表现有的孩子过度紧张，有的学生会退缩，想放弃了。2、过度的担心，提前焦虑。3、假设自己复习的不全面。4、自己很想放松，但是发现自己不像以前那么放松。5、脾气很大，爱哭，和父母容易吵架，甚至有暴力的倾向。6、生理上的表现是出汗，失眠，不想吃东西等等。

[锦鸡] 您好，请问嘉宾，作为专家近期是否接到来自家长或考生的考前咨询电话？大家最关注的是什么？

[杨霞] 最近这几个月，我们接到很多电话和传真，第一位的是考前焦虑，如何放松。第二是学习成绩和学习能力，如何在考试中正常发挥。第三是如何控制情绪，如何保持一个乐观的学习状态。第四有些生理上的症状，如失眠，过敏，呕吐等等。

[哲源]吃什么东西能够稳定情绪啊？

[杨霞] 不在于吃什么，而在于做什么。让他去紧张，紧张就没了。紧张的时候控制行动该干吗干吗。

[争强] 杨老师：考前焦虑、紧张再平常不过了，都说要接纳，可具体怎么接纳？提出这个问题是因为，有人是为了接纳而接纳，就是说所谓的接纳紧张情绪是很功力性的，为的就是赶紧接纳下来，让情绪快点平复！其实还是没有接纳，只是想快点消除情绪！您怎么看？

[杨霞] 紧张是正常的，对于正常的紧张，紧张什么呢？不紧张倒奇怪了！这就是态度上的接受。然后该干吗干吗。一会就不紧张了。

[大葱头] 专家，我是复读生，我一直感到焦虑、压抑，马上要高考了，我该怎么办？

[杨霞] 你压抑和焦虑的主要问题是什么？

[大葱头] 担心考不好啊，我有个朋友也复读，读了两次了，一次比一次考得差……

[杨霞] 担心和考试结果没关系。会做的题能不能做到一分不扣，调整重点，就做简单题，保证60%的简单题拿到，20%的较难题拿到一些分数，难题凭运气就能保证按真实水平通过高考。

[不信多情] 既然考试要出现那么多心理疾病，居然荒谬到需要心理辅导，那么它的合理性就很值得怀疑了。

[杨霞] 现在生活和工作压力都很大，原始人不需要心理辅导，越现代越需要心理辅导。

[呆企鹅] 高考前的谈恋爱比正常时的比例要高，而且比较疯狂，怎么回事？

[杨霞] 人在紧张的时候要比平时的时候敏感，很容易产生感动、好感，随着高考紧张情绪的降低，这种感觉也会随之消失。

[呆企鹅] 好象不行哦。双双都出现逃跑了呢？

[杨霞] 如果父母和老师都不去压制他，他为什么逃跑呢。

[呆企鹅] 没人压制他们：她属于考美术的，因没考上中国美术学院心理一直不怎么好，出现神经性的症状，一段时间药物治疗后有所缓解，从心理上讲，以前她属于乐观和自信的人，人际关系不怎么好，喜欢打扮和男生之间关系一直非常亲密。老师和家长对她能考上任何学校都是鼓励的，都没有施加压力，反而她自己对自己的要求很高。

[杨霞] 自己定很高的标准，然后实现不了就逃避它。对孩子说：不管你做什么，你首先要解决的是生存，你自己认为怎么做能生存，你就自己选择吧。让孩子自己选择，自己负责。

[呆企鹅] 确实是这个，但往往他们自己选择，却无法自己承担结果。这个心理疏导非常困难。

[杨霞] 先从小事或一件事要求着承担责任，孩子慢慢就明白长大和选择意味着什么。

[甜妞妞儿] 杨专家，一遇到重要的考试我就失眠，也不是担心考不好，但就是睡不觉，怎么办？

[杨霞] 一般人都是越睡不着越是着急或催促自己，还想很多办法来让自己睡觉，但是睡觉是不可以强迫的，越着急越清醒，像数数、克制等方法都会让自己清醒。第一个方法，是睡前做适当的锻炼，体育锻炼或家务劳动会让人大脑放松，然后洗热水澡。二、睡觉时对自己说：想去吧，今晚不打算睡觉了，结果一会就睡着了，这是心理上的规律，不在乎它反而就自然而然地睡着了。

[健康是福] 嘉宾你好，我孩子老是担心考不好，可看书又看不下去，心神不宁，这是为什么？应该如何应对？

[杨霞] 首先这个担心是正常的，担心的情绪要是多了就会影响看书，担心的情绪我们越是克服和排斥它就越存在。考前多做题，少看书，模拟考前的状态。

[健康是福] 我们做家长的该怎么办呢？孩子很烦，不听我们的。而且一说他就好大脾气。

[杨霞] 那就什么也别说，不理他，他反而会来理你。

[我有点糊涂] 距离高考只有四五天时间，考生怎样调整学习生活节奏？

[杨霞] 1、在学习上不赞成完全不学了，应该模拟做卷子，尤其强调基础题的准确率，做的时候要完全模拟考试状态，对不错的部分不看了，还有错误的部分是会做的，要反复练，对错的不会的自己琢磨一下，想不明白先放弃了，目前要抓住已经掌握的和会的要全对。这时候的心态是尽力了，就可以了。2、从生活作息时间上要模拟考试状态，上午、下午考试的时间模拟作题，紧张的做题，这样在考试的时候就不紧张了，适应了。在不做题的时候，不要看电视、小说，报纸、电脑、音乐、聊天，这些媒介产生的信息会挤掉原有的信息，做劳动和体育锻炼，锻炼最好是动手的锻炼，直接会让大脑放松，大脑充氧，高兴，反应快。如打球、跳绳、拖地板。

[澧水青枝写红尘] 高考快到了，我和她妈紧张得不得了，可闺女倒没事人一样，这是咋了？

[杨霞] 首先家长对孩子不放心，如果表现的过度了，请家长这个时候多出去散步、陪孩子打球，不要影响孩子。

[澧水青枝写红尘] 孩子不懂事，这么要命的大事她倒丝毫不紧张，反倒过于放松，这是不是也有问题啊。

[杨霞] 行动上挺抓紧的就行了，干吗要在心理上情绪上紧张呢？家长有问题。

[身体倍儿棒] 杨女士，快高考了，孩子特紧张，我们做父母的是不是应该特别的照顾多点儿，该怎么照顾呢？

[杨霞] 平时怎么样现在还怎么样。孩子没说需要就别多事。

[老辛] 杨老师好！为什么考前适合少看书多作题啊？对于基础不扎实的是否应该相反啊？

[杨霞] 我说做题也是基础题，做题比看书更容易记住，看书没用，考试的时候考的是做题，不是看书。平时多练手眼协调。

[老辛] 高考竞争激烈、命运攸关，不紧张怎么做的到啊。

[杨霞] 不是紧张在思想和情绪上，而是紧张在行动上。先在思想上说，无所谓，但是行动上要尽力。很多学生是相反的。

[老辛] 我家小孩说，她可以先上个次点的大学，考研的时候再寻求名牌，我表示赞同，量力而行嘛。

[杨霞] 让孩子自己选择是对的。

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